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Vitalidad: ¿Cómo evitar los dolores musculares? | estrés | teletrabajo

Salud: ¿Cómo evitar los dolores musculares? | estrés | teletrabajo

En estos tiempos de pandemia por COVID-19, millones de personas en todo el mundo experimentan episodios de estrés, preocupaciones e ira, que pueden estar originando afecciones a la vigor como los dolores musculares, que pueden ser la manifestación física de ciertas emociones que no se han trabajado ni exteriorizado.

En ese sentido, cada persona debe optar por rebuscar la situación emocional en la que se encuentra y encima, arriesgarse adoptar hábitos de vida saludables en casa, más aún en esta temporada donde el teletrabajo es más frecuente. Por ello, el Dr. Óscar Medrano.

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Reanudar la actividad física

El permanecer más tiempo en casa, ha hecho que en muchas situaciones, la actividad física se haya puesto en pausa; sin retención, el estar en movimiento no debe descuidarse. Si no es posible salir a pasar una vez al día, se puede realizar diversos ejercicios básicos de guisa progresivo, aparentar caminatas desplazándose interiormente del hogar con alguna útil que mida cantidad de pasos y/o seguir alguna clase de bailete entretenido.

Descansa adecuadamente

Son comunes los dolores musculares al despertarse, y suelen estar relacionados a las malas posturas adoptadas al adormilarse, pues el cuerpo puede ajustar la posición de sus músculos durante el refrigerio. Por ello, para anular posibles dolores, se recomienda adoptar una posición fetal al adormilarse, utilizar una almohada para apoyar la persona y otra en frente para colocar el articulación. Por otra parte, si se coloca una pequeña almohada entre las rodillas, se evitarán los dolores lumbares.

Utensilios para trabajar/estudiar:

Es importante obtener los adecuados medios para evitar malestares musculares. La mesa o escritorio debe tener aproximadamente 75 centímetros de orondo para que los antebrazos estén acertadamente apoyados mientras se trabaja o estudia. Asimismo, esta debe estar adecuada a la antigüedad de la persona (escuincle o adulto), es sostener, no debe ser muy suscripción o muy pérdida, pues si se inclina, va a ocasionar tensión en los miembros superiores. Respecto a la apero, se aconseja que el asiento tenga casi la misma pico que tiene el circunstancia donde llega la flexura de la rodilla para que el pie pueda asentarse sobre el pavimento. Del mismo modo, el instructor tiene que estar enclavado exactamente a la pico de los luceros para no descabalgar ni suspender la persona.

PAUSAS ACTIVAS EN EL TELETRABAJO

Para el fisioterpeuta Jonathan Saavedra, es muy importante realizar pautas activas durante el teletrabajo, con el fin de compendiar los dolores musculares, tanto en espalda como en glúteos.

“Es importante moverse reducido dos horas y no estar sentado más de tres. Durante el teletrabajo, las pausas activas son fundamentales, puedes caminar por tu sala unos minutos para realizar estiramientos”, comentó el experto.

Luego continuó con: “todos piensas que hacer ejercicios es cargar mancuerna, pero el estiramiento es muy bueno. es recomendable tomar muchas agua asimismo. Es muy importante tener un buen asiento con un respaldar o cojín ergonómico para evitar esos dolores musculares producidos por la mala postura”.

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